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以30天仰卧位抬腿,挤压腹部下部并使用此行为进行训练的任务

发布日期:2019-07-22 08:36 浏览次数:330

以30天仰卧位抬腿,挤压腹部下部并使用此行为进行训练的任务

这种躺在脚上的动作主要是锻炼腹部肌肉,即小腹部,并在锻炼期间使用臀部压缩腹部肌肉。
以下是抬高仰卧脚30天的任务。使用此动作收紧腹部下部。

你如何标准化仰卧脚运动?

练习者翻身,手臂靠近身体侧面或臀部下方,腿伸直,下腹部有意识地收紧。
尽量使用腹部施加压力。膝关节可能略微弯曲。
当脚趾钩垂直升高到地面时,让它们直立1到2秒。根据需要重复练习。

当你仰卧位时,为什么会出现背痛或背痛?

主要有两个原因。1.在运动过程中,运动不标准,你可以借一个座位。
2,消除动作不正确,腰部和腹部的力量不够,并且要完成动作,腰部的力量过大,因此腰部被拉长。

练习时应特别小心,因为仰卧位抬腿会对腰椎造成严重伤害。
在采取行动的过程中尽可能晚。
如果您在练习时感到不舒服,请立即停止。
没有好的或坏的行为,这对你有好处。

如何做一个仰卧足以防止背部疼痛和背部疼痛?

接下来,建议如下加强两个仰卧抬腿练习。

改善行为1:抬起身体上部的腿部+仰卧(此动作基于仰卧抬腿,让练习者的肩膀离开垫子)

改善行为2:仰卧上半身+膝盖和腿部(这种行为是基于仰卧腿。练习者的肩膀脱离垫子,腿部用膝盖抬起)

摘要:之前对仰卧足部运动的分析需要专业的练习和经验。
练习腹肌的练习很多。选择最适合你的运动。